Многие будущие мамы во время беременности набирают лишний вес и этот процесс неизбежен, так заложено природой. Но все же лишних килограмм желательно избегать, поэтому врачи советуют беременным женщинам иногда устраивать себе разгрузочные дни. Беременным противопоказано сидеть на жестких диетах и ни в коем случае нельзя голодать, а вот разгрузочные дни вполне могут быть полезными для здоровья. Главное, для начала проконсультироваться со своим гинекологом, а только потом выбирать те продукты, которые вы будете кушать в разгрузочные дни.
Как устроить себе разгрузочные дни во время беременности
В норме женщина не должна набирать во время беременности более 12 килограмм. Лишние килограммы чреваты возникновением осложнений, таких как отеки, гипертония (повышенное артериальное давление), одышка, нарушение работы желудочно-кишечного тракта (появление запоров) и даже гипоксия (кислородное голодание) плода. Разгрузочные дни могут помочь избежать этих негативных последствий. Они способствуют очищению организма от накопившихся шлаков и возвращают будущей маме чувство легкости.
Для того чтобы разгрузочные дни принесли пользу вашему организму, необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей:
1. Устраивать разгрузочные дни можно только после 28 недели беременности, когда все органы и системы малыша уже сформированы.
2. Желательно устраивать один разгрузочный день в 7-10 дней и лучшего всего чередовать разные способы разгрузки организма.
3. Ни в коем случае не доводите себя до голодных обмороков, если почувствуете сильное чувство голода, то, обязательно, покушайте, например, выпейте стакан кефира.
4. Чтобы вам легче было пережить этот день, придумайте себе какое-нибудь интересное занятие.
5. Постарайтесь ограничить физические нагрузки, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.
6. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости – не менее 2 литров воды в день.
7. В течение разгрузочного дня разделите прием пищи на 5-6 раз через каждые 3-4 часа.
8. Обязательно, исключите в эти дни употребление соли и сахара.
9. Старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывайте пищу, это поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
10. Очень правильно будет устроить разгрузочный день после праздничного застолья.
11. Во время беременности калорийность разгрузочного дня должна быть не менее 1000 и не более 1500 килокалорий.
12. Выходить из разгрузочного дня стоит постепенно, в течение следующего дня постарайтесь кушать легкую пищу маленькими порциями.
Многообразие разгрузочных дней при беременности
Существует множество вариантов разгрузочных дней во время беременности. К выбору конкретного варианта каждой будущей маме нужно подходить индивидуально, учитывая нюансы своего организма и особенности протекания беременности. Наиболее полезными разгрузочными днями считаются овощные, фруктовые и молочные.
Для разгрузочных дней вы можете выбрать следующие продукты:
1. Овощи. Прекрасно подойдут не крахмалистые овощи, такие как тыква, огурцы, кабачки, цветная капуста. В течение разгрузочного дня необходимо съедать 1,5 килограмма овощей. Вы можете кушать овощи как в сыром виде, например, если вы выбираете огурцы, так и в запеченном, тушеном или приготовленном на пару. Для вкуса и аромата, можете посыпать овощи свежей зеленью.
2. Фрукты. Отличным выбором для разгрузочного дня станут яблоки. Вы можете кушать их как в свежем, так и в запеченном виде. По желанию можно добавить немного корицы. А также можете приготовить себе смузи из яблока и нежирного кефира. Всего нужно скушать 1,5 килограмма яблок. Врачи не рекомендуют для разгрузочного дня выбирать персики, бананы, инжир или виноград. Хорошим выбором станет арбуз, при условии, что у вас нет противопоказаний на его употребление.
3. Кисломолочные продукты. Вы можете выбрать любой кисломолочный продукт, главное, чтобы его жирность не превышала 1,5%. В течение дня нужно употреблять до 1, 5 литров кисломолочных продуктов, например, кефира.
4. Соки. Необходимо выпивать один литр свежевыжатого сока в день. Перед выбором такого разгрузочного дня, обязательно, проконсультируйтесь с врачом.
5. Рис. Желательно использовать бурый рис, так как он легче усваивается организмом. В течение дня нужно съедать 150 грамм отварного риса вместе с тушеными овощами или свежими фруктами.
6. Гречка. Эта крупа богата множеством витаминов и микроэлементов, полезных для организма беременной женщины. В гречневый разгрузочный день достаточно съедать 150 грамм отварной гречки вместе с запеченными овощами.
7. Рыба. Необходимо съедать 400 грамм отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы вместе с небольшим количеством овощей.
8. Мясо. 400 грамм нежирного отварного мяса можно кушать вместе с гарниром в виде овощей. Лучше всего выбрать куриное филе, индейку или телятину. Такие разгрузочные дни нежелательно устраивать будущим мамам, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.
Разгрузочные дни для беременных, рецепты
Разгрузочные дни во время беременности также могут быть комбинированными. Вот возможное меню разгрузочного дня:
1. Завтрак: 100 грамм творога с ягодами, одно яблоко, травяной чай.
2. Обед: тыквенный суп-пюре; тушеные, запеченные или приготовленные на пару овощи; салат из огурцов, заправленный оливковым маслом.
3. Полдник: компота или сока, одно яблоко, одно постное овсяное печенье.
4. Ужин: куриная или рыбная котлета, приготовленная пару; овощной салат; отварной рис или гречка.
5. Поздний ужин: йогурт или кефир, одно яблоко.
Разгрузочные дни при беременности, отзывы
Большинство беременных женщин положительно отзываются о влиянии разгрузочных дней на их самочувствие. Разгрузочные дни во время беременности помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и благотворно воздействуют на работу всех внутренних органов. А главное, они помогают будущей маме избежать набора лишних килограммов и сохранить красивую фигуру.
Помните, решение о назначении разгрузочного дня во время беременности должен принимать только врач. Перед тем, как устроить себе разгрузочный день, согласуйте его меню со своим гинекологом.
